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Exercices à faire
à la maison

Des exercices simples issus de la kinésiologie pour prolonger les effets de vos séances et retrouver de l'énergie au quotidien.

Cliquez sur un exercice pour découvrir comment le réaliser. Pas besoin de matériel, quelques minutes suffisent. À faire le matin, en pause, ou quand vous en ressentez le besoin.

Exercice 01

Le Cross Crawl

Coordination Concentration 2 min
Main gauche ↔ Genou droit

Comment faire

Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
Levez le genou droit et touchez-le avec la main gauche.
Alternez : genou gauche + main droite, comme si vous marchiez sur place en exagérant le mouvement.
Faites 20 répétitions lentement, en respirant calmement.

Pourquoi ça marche

Le Cross Crawl active la communication entre les deux hémisphères du cerveau. Il améliore la coordination, la concentration et la clarté mentale.

Idéal le matin au réveil ou avant un travail nécessitant de la concentration.

Exercice 02

Les Boutons du Cerveau

Énergie Vision 1 min
Creux clavicules Nombril Massez 20–30 secondes

Comment faire

Posez une main à plat sur votre nombril.
Avec l'autre main, massez fermement les deux creux situés juste sous les clavicules (à gauche et à droite du sternum).
Faites de petits cercles pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
Changez de main et recommencez.

Pourquoi ça marche

Ces points stimulent l'afflux sanguin vers le cerveau et activent le système nerveux. Cet exercice est particulièrement efficace contre la fatigue oculaire et les baisses d'énergie.

Parfait en milieu d'après-midi ou lors d'un coup de fatigue devant l'écran.

Exercice 03

L'ESR — Libérer le stress

Stress Émotions 3–5 min
Tenez doucement les points frontaux

Comment faire

Installez-vous confortablement, assis ou allongé.
Posez délicatement le bout des doigts des deux mains sur votre front — juste au-dessus des sourcils, au niveau des bosses frontales.
Pensez à la situation stressante ou à l'émotion que vous souhaitez relâcher.
Maintenez la position 2 à 5 minutes en respirant lentement. Vous sentirez peut-être une pulsation sous les doigts — c'est normal.

Pourquoi ça marche

L'Emotional Stress Release (ESR) est une technique issue du Touch for Health. En maintenant ces points, vous activez la circulation sanguine dans les lobes frontaux, ce qui permet au cerveau de retraiter une situation stressante de façon plus sereine.

À faire avant un événement anxiogène, après une dispute ou quand les pensées s'emballent.

Exercice 04

Le Crochet d'Eau

Équilibre Ancrage 2 min
chevilles croisées Poignets croisés, doigts entrelacés

Comment faire

Asseyez-vous confortablement et croisez les chevilles.
Tendez les bras devant vous, poignets croisés, paumes face à face. Entrelacez les doigts.
Ramenez doucement les mains contre votre poitrine.
Fermez les yeux, posez la langue sur le palais et respirez profondément pendant 1 à 2 minutes.

Pourquoi ça marche

Le Crochet d'Eau est l'un des exercices les plus puissants de Brain Gym®. Il harmonise les deux hémisphères cérébraux, calme rapidement les émotions débordantes et rétablit un sentiment de sécurité intérieure.

À faire lors de crises d'angoisse, avant de dormir, ou après une forte émotion.

Envie d'aller plus loin ?

Ces exercices sont un bon départ — une séance vous permettra d'aller beaucoup plus loin et à votre rythme.

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